Dieta

Plano Iron Method · 2.700 kcal

Progresso do dia4 de 6 refeições
07:00

Café da manhã

540 kcalP 38gC 52gG 18g
  • Ovos mexidos3 unidades
  • Pão integral60g
  • Whey isolado30g
  • Mamão papaya150g
10:00

Lanche da manhã

280 kcalP 22gC 28gG 8g
  • Iogurte natural200g
  • Granola low carb30g
  • Mel10g
12:30

Almoço

720 kcalP 52gC 78gG 18g
  • Peito de frango grelhado180g
  • Arroz integral120g
  • Feijão preto80g
  • Salada folhas + tomateà vontade
  • Azeite extra virgem10g
16:00

Lanche da tarde

320 kcalP 28gC 32gG 9g
  • Tapioca60g
  • Frango desfiado80g
  • Café preto200ml
19:30

Jantar

620 kcalP 48gC 55gG 19g
  • Salmão grelhado160g
  • Batata doce150g
  • Brócolis no vapor120g
22:00

Ceia

220 kcalP 25gC 8gG 9g
  • Caseína30g
  • Pasta de amendoim15g